Нервная система человека тщательно запрограммирована реагировать на стрессовые ситуации. При возникновении тревоги запускается защитный механизм "бей или беги", который инициирует выброс адреналина и кортизола, подготавливающих организм к действию. Однако это также приводит к усилению фокуса на негативных мыслях, что может усугублять чувство тревоги и даже привести к паническим атакам.
Симптомы панических атак
Панические атаки могут проявляться различными физиологическими реакциями. Среди наиболее распространённых симптомов выделяют:
- Учащённый пульс и дыхание
- Потливость и сухость во рту
- Ощущение нехватки воздуха или ком в горле
- Тошнота и другие дискомфортные состояния
Такое состояние не просто психологический аспект — это реальные реакции организма на стресс.
Признание тревожных мыслей как шаг к контролю
Игнорировать тревожные переживания крайне неблагоприятно: это только заряжает замкнутый круг негативного мышления, способствуя хроническим тревожным расстройствам. Эффективный подход к работе с такими эмоциями заключается в осознанном признании своих чувств. Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия предоставляет инструменты для управления этими состояниями.
Одним из распространённых методов является техника "защитного заземления". Суть её проста: необходимо переключить внимание на окружающие нас предметы и ощущения.
- Назовите 5 объектов, которые видите вокруг.
- Определите 4 вещи, которые можно потрогать.
- Обратите внимание на 3 звука в вашей среде.
- Попробуйте идентифицировать 2 запаха.
- Вспомните об ощущениях вкуса — что вы можете попробовать?
Панические реакции часто возникают из-за негативных катастрофизаций. Чтобы прекратить этот порочный круг мышления, важно дать себе шанс и осознанно взаимодействовать с тревожными мыслями. Например, при появлении таких мыслей можно сказать: "Привет, я вас вижу. Спасибо за вашу заботу, но я выбираю подумать о чем-то другом, например, о растении на подоконнике". Физически сделав шаг в сторону, можно разорвать автоматическую цепь напряжения, основанную на неверной интерпретации текущих событий.
Применение этих техник поможет справиться с растущей тревожностью и предупредить развитие паники, а также повысить качество жизни в целом.
