Необходимость найти баланс между мечтой и действием
Когда хватают силы начать что-то новое, часто кажется, что достаточно просто захотеть перемен. Но реальность требует конкретики и планирования. WOOP предлагает увидеть обе стороны: что именно хотим и как преодолеем привычки, которые мешают начать.
Пример с фрилансером, который работает дома. Понимание своей задачи начинается с ясной формулировки и небольших шагов, которые можно выполнить даже в усталости или после паузы на кофе.
Как работает WOOP
Метод состоит из четырех вопросов, которые человек задает себе на практике:
W — чего хочу добиться? O — какого эффекта ожидать? O — какие внутренние препятствия могут возникнуть? P — какой конкретный план поможет начать прямо сейчас?
Ключевой момент — определить внутреннее препятствие не как внешний фактор, а как то, что происходит внутри, например усталость, тревога, привычка отвлекаться.
Давайте пройдем четыре шага на примере работающей из дома монтажёрки, чтобы увидеть, как иначе можно формулировать цели и план действий.
Шаг 1. Wish — конкретика цели
Цель должна быть точной и привязанной ко времени. Пример: начать монтаж в день получения материалов и работать хотя бы час, даже если задача кажется сложной.
- понятно, что именно сделать
- есть временная привязка
- есть минимальная норма времени
- цель ориентирована на действие
Плохие формулировки — слишком общие: «быть дисциплинированнее». Хорошо — «начинать монтаж в 10 утра пять дней в неделю».
Шаг 2. Outcome — что изменится
Нужно представить один-два конкретных эффекта, которые действительно важны. Например: спокойные вечера, утренний подъем без тревоги, свободные выходные благодаря предсказуемому графику.
Важно: не перечислять десятки пунктов. Важнее почувствовать, чем именно это изменение влияет на жизнь.
Шаг 3. Obstacle — что может помешать
Внутреннее препятствие описывается максимально просто: что происходит в обычной ситуации, когда приходит материал? Обычно это тревога, усталость или привычка отвлекаться на телефон.
- усталость и идея «сделаю завтра»
- перегрузка и обращение к телефону
- жду идеального момента
Шаг 4. Plan — конкретный план действий
Правила должны быть простыми и выполнимыми: если вижу препятствие, делаю конкретное действие.
Пример правил:
Такой план действительно прост и работает даже при усталости — достаточно начать и продолжать по маленьким шагам.
Годовой и месячный ритм WOOP
Можно применить WOOP к долгосрочным целям, но принцип остается тем же: у каждого шага есть конкретный день или период — неделю или месяц — чтобы сохранить управляемость и увидеть процесс наглядно.
Частые ошибки — слишком общие цели, непроработанные препятствия и расплывчатые планы. Конкретика и простые правила повышают вероятность того, что задача будет выполнена.
Готовый шаблон
Заполните шаблон простыми фразами:
Wish: …
Outcome: …
Obstacle: …
Plan: …
Вывод: попробуйте одну цель и пройдите четыре шага, чтобы увидеть изменение в подходе к делам.
