В жизни часто возникают ситуации, когда стремление к успеху оборачивается неожиданным расслаблением, и вы лишь лежите на диване с бургером в руке, смотря в телевизор. Как же так получается?
Разберем механизм подобных действий и эмоций на конкретном примере.
Как эмоции влияют на поведение
Первопричиной пониженного настроения может служить сильное эмоциональное переживание. Например, накануне у вас был день рождения, и единственными поздравлениями стали сообщения от банков. Но почему так случилось? Можно ли было бы более радостно отреагировать на событие? Наверняка, да. Однако, глубоко пропитанная негативными мыслями эмоция порой оказывается слишком мощной.
Мысли, формирующие эмоции
Допустим, между фактом (пропущенным днем рождения) и эмоцией (грустью) возникают мысли, которые и порождают негатив. Например, в момент обиды возникают фразы типа: “Все забыли про меня” или “Я никому не нужен”. Эти мысли в кратчайшие сроки могут привести к угрюмым убеждениям и даже к депрессивным состояниям.
- Ситуация: что произошло?
- Мысли: что вы подумали в ответ на ситуацию?
- Эмоции: какие чувства повлияло на ваше состояние?
- Реакции: что вы сделали и какие ощущения возникли?
Разбираясь с ситуацией, важно обратиться к первопричине – мысли. Спрашивайте себя: “Насколько это правда?” Чаще всего оценка отрицательной эмоции в 10 баллов после анализа может упасть до 3, что уже немаленький прогресс.
Изменение реакции
Возвращаясь к примеру, можно провести внутренний диалог. Вопрос: “Действительно ли я никому не нужен?” приводит к осознанию, что даже банки нуждаются в вас или что коллеги отмечают вашу работу. В результате можно снизить уровень тревоги. После анализа с мысли: “Все забыли про меня” выходит более вопросительный подход: “Наверняка, просто не знали о дне рождения”. Итак, уровень эмоционального фона постепенно снижается.
На основе всего этого можно задать себе следующий вопрос: “Какое решение я могу принять в данной ситуации?” Если вы решили, что желаете отпраздновать, отложите бургер и отправляйтесь в ресторан.
Для системного подхода удобно использовать специальные приложения, такие как MindHealth, где есть возможность вести записи и делиться с психологом для более глубокой проработки своих мыслей и эмоций. Главное, чтобы этот процесс был комфортен именно для вас.
