Современные исследования в области психологии поднимают важные вопросы о том, насколько мы близки с нашими близкими. Многие сталкиваются с ощущением одиночества даже среди родственников. Это парадокс стало предметом изучения в Академии психологии и мышления, где был применён нейронаучный подход и системная поведенческая терапия.
Теория Данбара и наши социальные круги
Британский антрополог Робин Данбар, исследуя структуру человеческого общения, установил, что мозг способен поддерживать около 150 стабильных социальных связей. Эти связи не однородны, а организованы в концентрические круги: самый интимный круг состоит из 3-5 человек, следующий — из 10-15 близких, затем идут 50 приятелей и, наконец, до 220 знакомых. Каждый из этих кругов играет свою роль в нашей жизни.
Первый круг представляет собой ядро эмоциональных связей — тех, кто действительно поддерживает нас в трудные времена. Эти люди обеспечивают нам безопасность и эмоциональную поддержку. Второй круг включает тесных друзей и родственников, с которыми мы делимся важными моментами. А трети круг — это коллеги и знакомые, отношения с которыми носят более поверхностный характер.
Ожидания vs Реальность
Жизненные ситуации порой приводят к тому, что ожидания поддержки от формально близких людей не оправдываются. Например, клиент может воспринимать мать или брата как членов первого круга, однако фактическая близость и поддержка могут соответствовать второму или даже третьему кругу. Эти реалии приводят к чувству предательства и одиночества.
Одним из эффективных методов работы с этой проблемой является «Карта моих кругов близости». В этом упражнении клиент размещает людей своего окружения по концентрическим кругам, основываясь на ощущении близости и частоте общения. Исключительно 3-5 самых близких людей помещаются в первый круг, что позволяет дать новое понимание ситуации.
Пересмотр отношений
В процессе работы с картой клиенты исследуют, кто действительно поддерживает их и кого они воспринимают как семью. Это помогает легитимизировать связи с теми, кто готов быть опорой, и пересмотреть ожидания к тем, кто не способен это сделать.
Таким образом, теория Данбара становится мощным инструментом для осознания реальной структуры поддержки и формирования «психологической семьи» — тех самых 3-5 человек, которые будут действительно поддерживать в трудные времена. Упражнение с картой кругов может стать первым шагом к созданию устойчивой и полноценной системы поддержки.
