Техника защиты личных границ с помощью телесно-ориентированной психотерапии

22 февраля 2026, 06:49

Личное пространство это важная составляющая нашего эмоционального комфорта. Телесно-ориентированная психотерапия предлагает эффективные методы, позволяющие укрепить границы и обеспечить защиту от внешних негативных воздействий, сообщает источник.

Создание защитного кокона

Одной из полезных техник является "Создание защитного кокона", которая включает в себя семь шагов, способствующих ощущению безопасности и защищенности.

Этапы техники

  • Подготовьте пространство: Найдите спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Важно выполнять технику стоя или сидя с закрытыми глазами.
  • Настройтесь на тело: Осознайте своё тело и дыхание, дышите животом. Обратите внимание на позу, напряжённость мышц и ощущение тепла или холода.
  • Визуализация кокона: Представьте, что вокруг вас формируется прозрачный энергетический кокон, который обволакивает ваше тело. Этот кокон наполнен вашим дыханием и теплом.
  • Расширение энергии: Начните визуализировать, как кокон расширяется, наполняясь вашей энергией, охватывая каждую клетку вашего организма.
  • Укрепление границ: Почувствуйте, как ваши границы становятся более прочными, защищая вас от вредных влияний критики, давления и негативных эмоций.
  • Наслаждение состоянием: Задержитесь в этом состоянии, насладитесь внутренним ощущением силы и свободы в вашем пространстве.
  • Возвращение в реальность: Медленно откройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и поблагодарите себя за процесс работы над личными границами.

    • Регулярные практики

    Эта техника может быть полезной для регулярного использования, особенно в напряженные дни или перед важными событиями. Она поможет создать защитную оболочку и повысить осознанность в взаимодействии с окружающими.

    Дополнительные материалы

    Для дальнейшего изучения темы личных границ рекомендуются следующие статьи:

    • Что такое личные границы и как они могут быть нарушены?
    • Как на уровне чувств и эмоций понять, что ваши личные границы были нарушены?
    Источник: Сайт психологов b17.ru
    Больше новостей на Psy-e.ru