Техника защиты личных границ с помощью телесно-ориентированной психотерапии

22 февраля 2026, 06:49

Личное пространство — это важная составляющая нашего эмоционального комфорта. Телесно-ориентированная психотерапия предлагает эффективные методы, позволяющие укрепить границы и обеспечить защиту от внешних негативных воздействий, сообщает источник.

Создание защитного кокона

Одной из полезных техник является "Создание защитного кокона", которая включает в себя семь шагов, способствующих ощущению безопасности и защищенности.

Этапы техники

Подготовьте пространство: Найдите спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Важно выполнять технику стоя или сидя с закрытыми глазами.

Настройтесь на тело: Осознайте своё тело и дыхание, дышите животом. Обратите внимание на позу, напряжённость мышц и ощущение тепла или холода.

Визуализация кокона: Представьте, что вокруг вас формируется прозрачный энергетический кокон, который обволакивает ваше тело. Этот кокон наполнен вашим дыханием и теплом.

Расширение энергии: Начните визуализировать, как кокон расширяется, наполняясь вашей энергией, охватывая каждую клетку вашего организма.

Укрепление границ: Почувствуйте, как ваши границы становятся более прочными, защищая вас от вредных влияний — критики, давления и негативных эмоций.

Наслаждение состоянием: Задержитесь в этом состоянии, насладитесь внутренним ощущением силы и свободы в вашем пространстве.

Возвращение в реальность: Медленно откройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и поблагодарите себя за процесс работы над личными границами.

Регулярные практики

Эта техника может быть полезной для регулярного использования, особенно в напряженные дни или перед важными событиями. Она поможет создать защитную оболочку и повысить осознанность в взаимодействии с окружающими.

Дополнительные материалы

Для дальнейшего изучения темы личных границ рекомендуются следующие статьи:

Что такое личные границы и как они могут быть нарушены?
Как на уровне чувств и эмоций понять, что ваши личные границы были нарушены?

Источник: Сайт психологов b17.ru

Топ

Почему мужчины ценят желание, а не доступность: раскрываем парадокс женской притягательности

Она не ответила на его сообщение в течение трех часов, и телефон оставался молчаливым. Он пришел к выводу: она холодная и высокомерная, которая обожает играть в принцессу. Но что, если на самом деле это вовсе не так? Арина, одна из друзей...

07:48

Техника защиты личных границ с помощью телесно-ориентированной психотерапии

06:49

Панические атаки: Как тревога превращается в страх

Механизм возникновения тревоги При панических расстройствах мозг переходит в состояние повышенной бдительности, постоянно отслеживая потенциальные угрозы в организме. Однако тревога — это абстракция, и мозг стремится найти конкретную «мишень», чтобы...

05:27

Как переписать сценарии собственной реальности

Считается, что мы существуем в рациональном мире, но на практике множество решений принимается на автомате. Мозг, в отличие от компьютера, не просто обрабатывает информацию, он формирует нашу реальность, используя фильтры нашего опыта и эмоционального...

04:22

Как формируются наши верования и почему они влияют на жизнь

Вера — это что-то большее, чем просто выбор. Она закладывается на самых первых этапах жизни, а затем управляет многими аспектами нашего существования. Давайте соберем вместе ключевые моменты о том, как работает человеческий мозг в процессе...

02:48

Почему ваши сны могут забываться и как это изменить?

Многие люди рассказывают о своих снах с удивительной детальностью: яркие образы, звучащие диалоги и даже некие ароматы. В то же время другие, просыпаясь, чувствуют только пустоту. Однако исследования показывают, что каждый из нас видит от четырех до...

01:46

Почему выбор замужней женщины может обернуться катастрофой для мужчин

Поиск женщины для беззаботных удовольствий кажется простым: мужчина выбирает замужнюю даму, полагая, что она не станет требовать серьезных обязательств. На первый взгляд, это идеальное сочетание — легкость и отсутствие проблем....

00:33

Проблемы близости: как распознать настоящую семью

Современные исследования в области психологии поднимают важные вопросы о том, насколько мы близки с нашими близкими. Многие сталкиваются с ощущением одиночества даже среди родственников. Это парадокс стало предметом изучения в Академии...

Вчера, 23:24

Жизнь без компромиссов: как быть собой и не разрушать мир вокруг

Вопрос о том, возможно ли быть верным себе, не нарушая гармонию окружающего мира, все чаще встает на повестке дня. Об этом красноречиво говорит фильм «Мосты округа Мэдисон», который стал настоящим психологическим этюдом, исследующим цену выбора и суть...

Вчера, 22:28

Путь эмпата: Как справиться со стрессом и дистрессом

Существует ли плодотворное средство для бегства от окружающих? Недавно в социальных сетях возник интересный вопрос: «Если я чувствую себя плохо в окружении других людей и пытаюсь игнорировать их, правильно ли это для моей души или наоборот?» Эта...

Вчера, 21:22

Как 5 минут в день могут помочь стать увереннее

Почему всего 5 минут могут изменить вашу жизнь?Уверенные люди обладают уникальной аурой, способной «заряжать» окружающих. Напротив, многие считают, что уверенность — это врождённое качество. Научные исследования...

Вчера, 20:12

Семья: Основа нашего счастья и поддержки

Вопрос о том, почему гармония внутри семьи так важна, остается актуальным для многих. Семья — это не просто группа людей, проживающих под одной крышей. Это святилище, где мы учимся любить, прощать, поддерживать друг друга и понимать истинные...

Вчера, 19:23

Когда рабочий ужин превращается в неловкость: неожиданный комплимент от женатого коллеги

Рабочий ужин — это всегда определённое напряжение. Ожидания, что это будет исключительно деловая встреча, зачастую обманчивы. Заказ блюд, которые подчеркивают формальность ситуации, служит лишь прикрытием для скрытых намерений. На этот раз всё...

Вчера, 18:28

Психология управления: как стать специалистом и строить карьеру в 2026 году

В последние годы психология управления становится ключевым направлением в менеджменте, так как компании всё более осознают важность человеческого капитала. В этом материале рассматриваются основные аспекты профессии специалиста по психологии...

Вчера, 17:16

Семья и свобода: как вырастить сильных детей, не жертвуя собой

Всё больше женщин осознают, насколько сложно достигнуть гармонии между материнством и собственными интересами. Традиционно считается, что «хорошая мать» должна полностью отдавать себя детям, забывая о своих нуждах. Мэй Маск, мать троих...

Вчера, 15:58

Как одиночество может стать вашим лучшим другом: уроки от Пауло Коэльо

Жизнь полна неожиданных поворотов, и для многих женщин одиночество становится одним из них. Эта многогранная ситуация может возникнуть по разным причинам: от личного выбора до болезненных разрывов. Одиночество приносит с собой весь спектр эмоций: от...

Вчера, 14:40

Когда мамино холодное сердце ранит

Иногда душевная боль, причиненная матерью, проявляется не в криках или наказаниях, а в чем-то глубже и тоньше. Это может быть ощущение, что рядом с мамой всегда остается холодок, даже если она заботилась и старалась как могла. Это странный и порой...

Вчера, 13:39

15 удивительных историй о животной любви и романтике

Кажется, что Купидон может быть не только человеком, но и вашим любимцем. В этой подборке представлены истории, которые подтверждают: домашние любимцы могут стать настоящими сватовыми, связывая сердца хозяев с их будущими...

Вчера, 12:23

Как тип привязанности влияет на ваши отношения

Отношения — это непростой, но увлекательный путь, в котором важно не только чувство любви, но и понимание как себя, так и своего партнера. Тип привязанности — один из ключевых факторов, определяющий, как мы строим эти отношения. Осознание своего...

Вчера, 10:52

Как пробудить тоску и желание вернуться: пять честных подходов без манипуляций

Сложности в отношениях порой заставляют искать эффективные способы вернуть интерес партнёра. Многие задумываются над тем, как вызвать ностальгию, чтобы снова стать важной для любимого человека. Однако, простого рецепта, который сработает мгновенно, не...

Вчера, 09:39