Почему слабые границы влияют на привычки в питании и как с этим бороться

Многие сталкиваются с вечерними срывами в еде, но причина этого зачастую не в недостаточной силе воли, а в отсутствующих личных границах. Днём множество людей бездумно говорят да дополнительным задачам и критике, а к вечеру еда становится единственным способом сказать миру стоп. В данной статье рассмотрим, что представляют собой личные границы, как они влияют на поведение приёма пищи и как их укрепить, не превращая жизнь в постоянные отказы.

Личные границы: что это значит?

Личные границы можно описать как набор правил, определяющих, что для человека приемлемо, а что нет. Это не стенка или грубое поведение, а важный навык:

• осознание своих ощущений и потребностей;
• умение выбирать, когда сказать да, а когда нет;
• ясное и спокойное общение о своих границах;
• способность выдерживать эмоциональные реакции как свои, так и чужие.

Как заметить слабость границ?

Есть несколько сигналов, указывающих на проблемы с личными границами:

• Согласие чтобы не обидеть, несмотря на внутреннее нежелание;
• Невозможность остановить других, несмотря на дискомфорт;
• Берёте на себя ответственность за чужие дела;
• Ощущение, что вас используют, но вы не можете это озвучить;
• Регулярное заедание стресса едой или другими формами отвлечения.

Как границы влияют на привычки в питании

Отсутствие личных границ может приводить к различным проблемам с питанием: