Фраза "я жертва в отношениях" едва ли произносится без чувства стыда. Это слово олицетворяет слабость, однако зачастую реальность выглядит иначе: сила внутри, но упорство в сохранении отношений выливается в потерю себя, сообщает Сайт психологов b17.ru.
Данная статья помогает тем, кто узнал себя в описании: постоянно подстраиваешься под партнера, боишься любых конфликтов и после каждого спора задаешься вопросом "что не так со мной?". Здесь рассмотрим причины, по которым роль жертвы приживается, и предоставим практические рекомендации по возвращению собственных границ—медленно, спокойно и без лишних эмоций.
«Психологическое насилие редко начинается с удара. Обычно всё начинается с того, что вам внушают: вы ничего не стоите».
Почему жертва терпит?
Неудобная роль жертвы формируется под воздействием любви и страха одновременно.
1) Страх потерять отношения сильнее боли
Вы не терпите из-за удовольствия, а из-за глубокого страха: "если я уйду, мне будет абсолютно одна и плохо".
2) Привычка быть "хорошей"
Молчать проще, чем быть "плохой" или "эгоистичной". Партнер часто использует ваши внутренние сомнения, создавая атмосферу вины.
3) Невозможность установить границы
Ослепленные обесцениванием, люди начинают сомневаться в своем праве на защиту: "может, я действительно чрезмерно чувствительна".
Как вернуть свои границы
Границы—это не наказание для партнера. Это ваша защита.
Шаг 1. Определите, что недопустимо
Составьте список из пяти вещей, которые разрушают вас (унизительные слова, угрозы, контроль). Это станет вашим внутренним кодексом.
Шаг 2. Превратите эмоции в формулировки границ
Не обвиняйте: вместо "ты плохой" используйте:
- "Мне неприятно, когда со мной говорят таким тоном";
- "Я не обсуждаю это в крике";
- "Если это продолжается, я прерву разговор".
Шаг 3. Если нужно, добавьте действие
Поставленная граница без дополнительных мер—это всего лишь пожелание. Ваше действие должно быть осуществимым: выходить из комнаты или перенести разговор.
Шаг 4. Найдите поддержку вне отношений
Жизнь жертвы часто проходит в одиночестве. Опора может быть одна или две: хотя бы один человек, готовый вас слушать, и наличие плана, куда двигаться при необходимости.
Шаг 5. Обратитесь за психологической помощью
Тем самым вы снимете внутренние блоки и разорвете порочный круг зависимых отношений. Психолог поможет:
- правильно понять свои ощущения;
- отпустить сценарий жертвы;
- выстраивать границы с ясностью и уверенностью.
