Процесс понимания собственных эмоциональных реакций вошёл в активную фазу. Научившись распознавать, как именно начинается чувство тревоги или напряженности, становится очевидным, насколько важно знать, что делать дальше, когда звоночек звучит, пишет Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".
Первый дымок: время действовать
Успешное управление эмоциями – это не только осознание того, что происходит, но и способность остановиться. Когда мы говорим о первом дымке, имеется в виду момент, когда сигнал тревоги еще не достиг своего пика. И именно в этот момент стоит действовать.
Как же добиться необходимого спокойствия? Следуйте трём простым шагам, которые помогут вовремя остановить нарастающую бурю:
Три шага к эмоциональному контролю
- Дыхание "квадратом": вдох на 4, пауза на 4, выдох на 4, пауза на 4 (повторить 3 раза).
- Вода + расслабление: 2-3 глотка воды, разжать челюсть и опустить плечи.
- 30 секунд разрядки: встаньте, пройдитесь, встряхните руки или выполните 10 приседаний.
- Что я сейчас делаю?
- Что я на самом деле чувствую?
- Чего я хочу на самом деле?
- "Пошёл дымок. Давай притормозим на 5 минут. "
- "Сейчас сложно. Хочу остановиться. "
- "Выхухоль!"
Главное, чтобы эта фраза стала вашей привычкой. Она поможет переключиться и остановиться, когда это особенно необходимо.
Задание на сегодня
Попробуйте поймать три сигнала тревоги и применить связку: звоночек ? стоп-кран телом ? 3 вопроса ? фраза-якорь. Позвольте своему разуму запомнить: как только зазвенит звоночек, вы знаете, что делать!
Что может подойти вам лучше в качестве первой самопомощи: дыхание, вода или физическая активность? Откройте для себя методы, которые будут работать именно для вас!
