Как обуздать страх. Практика МАК для внутреннего баланса
Недавно на рынке появилась новая колода МАК под названием "Мои страхи", которая привлекла внимание своим богатым выбором образов и метафор, отражающих различные человеческие страхи. Страхи потерь, боли, одиночества, утраты контроля, а также страхи падений и возвышений все они нашли свое отображение в этой колоде.
Порой сложно осознать, к чему именно нас подводит страх. Он может быть защитным механизмом, обвивая нас туманом тревоги и заставляя блуждать в лабиринте размышлений. Тем не менее, важно понять, что страх часто имеет конкретные причины и может давать сигнал о том, от чего стоит защищаться.
Практика саморефлексии
Для начала предлагается выполнить небольшое упражнение. Найдите удобное место и закройте глаза. Обратите внимание на ваши страхи: как они звучат и ощущаются в вашем теле? Насколько они мешают вашему прогрессу? Есть ли негативные эмоции в отношении этих страхов? Возможно, вы пытаетесь их игнорировать или с ними бороться, испытывая злость на свои чувства.
Причем полезно попробовать ослабить эту борьбу и установить с вашим страхом перемирие. Пусть он станет вашим временным спутником, чтобы у вас была возможность лучше его понять.
Работа с образами
Теперь вспомните о страхе, который вы недавно испытывали, и оцените его силу по шкале от 0 до 10. Можно ли превратить этот страх в осторожность? Подумайте, что именно вызывает этот страх в конкретной ситуации. Затем посмотрите на изображения и выберите то, что отражает ваше предостережение. Как вам это ощущается? Есть ли изменения в ваших ощущениях?
Сформулируйте, как этот страх описывает вашу текущую ситуацию: "Мой страх - . " Какой сигнал он посылает вам? Что вы готовы учесть в будущем?
Завершение процесса
Подумайте, что еще стоит изменить в вашем восприятии, чтобы облегчить этот длинный путь. Как будут выглядеть ваши изменения в изображении? Как вы себя почувствуете после их восприятия? Дайте себе время на размышления, пока не почувствуете, что страх сходит на нет.
Напоследок попытайтесь вспомнить ситуацию, которая когда-то вызывала страх, и оцените, насколько ваши ощущения изменились. По шкале от 0 до 10, насколько страх снизился?
Если вам интересны методы арт-терапии, можно присоединиться к арт-группе "В женском кругу", которая проходит онлайн по вторникам. Ближайшая встреча состоится 21 февраля с 19:00 до 21:00, на которой будет затронута тема "Внутренний конфликт: исследуем через субличности".