Язык неуверенности:
Самооценка — это не только наше внутреннее состояние, но и язык, который мы используем. Слова, которые мы произносим, могут структуруировать наши мысли и чувства, а иногда даже подрывать наше чувство собственного достоинства.
Исследования Британской ассоциации консультирования и психотерапии (BACP) в 2025 году подтвердили, что низкая самооценка занимает одно из ведущих мест среди причин обращения за психологической помощью, наряду с тревогой и депрессией. Это не просто временные трудности, а серьезный аспект, который влияет на качество жизни.
Как заметил Аарон Бек, основоположник когнитивной терапии, наше поведение определяется не только внешними обстоятельствами, но и тем, как мы их интерпретируем. Эта интерпретация часто скрыта в автоматических фразах, которые мы произносим на автомате.
Пять фраз, которые выдают низкую самооценку
Пример: Екатерина, 34 года, получает похвалу за успешный проект, но вместо радости говорит, что это было всего лишь стечение обстоятельств. Этот пример иллюстрирует обесценивание достижений, характерное для людей с низкой самооценкой. Когда мы говорим, что просто повезло, мы лишаем себя возможности ощутить свою компетентность.
Психология подсказывает: стоит начать принимать свои успехи, произнося «Спасибо» и добавляя «Я действительно много работал(а) над этим».
Дмитрий, 28 лет, извиняется за необходимость обратиться к коллеге, ставя себя в позицию «меньшего». Это говорит о низкой самооценке: человек считает себя обременительным для окружающих. Чтобы изменить это, достаточно заменить извинения на вежливое предложение помощи: «Здравствуйте! Можно вас на минуту?»
На родительском собрании мама, не уверенная в своих способностях, начинает с фразы о своей некомпетентности, что приводит к игнорированию её мнения. Убирая такие «метки», стоит спрашивать прямо: «У меня есть вопрос», таким образом ценность вашего мнения возрастает.
Как изменить мышление?
Разгадав механизм своей речи, можно заметить циклы низкой самооценки и разорвать их с помощью практики осознанности и самосострадания. Вместо самоосуждения стоит признавать свои старые привычки и менять их. Слова способны как разрушать, так и укреплять, выбирайте их с заботой.
