У многих из нас есть своя особенная связь с едой, которую иногда сложно осознать. Перед тем как продолжить, стоит задать себе вопрос: переедаете ли вы?
Вот несколько вариантов ответа:
А. Я сладкоежка! Без десерта не могу
Б. Не представляю свою жизнь без чипсов и орехов
В. Заедаю стресс и скуку
Г. Тянусь к еде по привычке, даже не ощущая голода
Д. Я осознанно питаюсь (для тех, кто контролирует свои порции)
Психологические механизмы и еда
В практике гештальт-терапии часто вспоминается механизм дефлекции. Это явление можно расценивать как форму психологической защиты, позволяющей снизить уровень эмоционального дискомфорта, не меняя при этом ситуации. Проще говоря, вместо решения проблемы, мы выбираем утешение в пище.
К примеру, вместо того чтобы решать конфликт с партнером или выражать свои чувства, многие обращаются к еде как к способу разрядки. Это может выглядеть как замена одной потребности другой. Мы, вроде как, успокаиваем себя, но истинная проблема остается нерешенной.
Осознание своих истинных потребностей
В процессе психотерапии приходит осознание, которое может изменить подход к питанию. Важно задать себе вопросы: что я на самом деле чувствую, когда тянусь за сладким? Может, это усталость или эмоциональный дискомфорт? Осознание своего состояния позволяет уменьшить количество съеденного и повысить качество жизни.
Например, если вечером возникает желание поесть сладкое, стоит остановиться и подумать: какие дела еще нужно сделать перед сном? То есть, важно понимать контекст своих желаний и эмоций.
Проверка на автомате
В следующий раз, когда рука потянется к печенью, задайте себе вопрос: "Что я чувствую сейчас?" Возможно, за этой потребностью стоит усталость или скука. Это простое, но эффективное упражнение поможет наладить осознанные отношения как с едой, так и с самим собой.
Для тех, кто узнал себя в вариантах А или Б, возможно, стоит обратить внимание на свои ощущения, а если нашли себя в В - это сигнал к тому, чтобы не заедать эмоции. А вариант Г говорит о том, что пришло время вернуться в "здесь и сейчас".
