Ассистенты кафедры БГМУ, Дарья Холина, Александр Валов и Русана Исламова, поделились эффективными методами борьбы с весенней хандрой и объяснили, как правильный подход к этому состоянию может помочь вернуть внутреннее равновесие.
Переосмысление хандры
Согласно когнитивно-поведенческой терапии, главное — это не само чувство хандры, а то, как к нему относиться. Приняв весеннюю хандру как временное состояние, можно значительно облегчить свое душевное состояние. По словам Холиной, важно отслеживать свои мысли и проявлять к себе терпимость. Иногда стоит выделить больше времени на выполнение ежедневных задач и совершать небольшие действия, которые помогут повысить уровень активности.
«Многие считают весеннюю хандру проявлением слабости. Однако важно понимать, что это естественная реакция организма на смену сезонов. Она служит сигналом о необходимости большего внимания к своему состоянию», — комментирует психолог.
Практики осознанности для улучшения самочувствия
Русана Исламова рекомендует использовать техники осознанности в период весенней депрессии. Одна из них — сканирование тела, которое можно выполнять перед сном. Сосредоточившись на ощущениях в теле, стоит обратить внимание на напряжения и попытаться расслабить каждую его часть. Это поможет не только избавиться от физического напряжения, но и наладить контакт с собственным телом.
Также полезна практика осознанного дыхания. В тихом месте, закрыв глаза, необходимо сосредоточиться на процессах дыхания, что поможет успокоиться и смириться с изменениями вокруг.
Основные преимущества осознанности:
- Научиться не поддаваться негативным эмоциям, а понимать их природу и реагировать адекватно;
- Развить эмоциональную устойчивость и способность справляться со стрессом;
- Увеличить концентрацию и внимание.
Простые шаги для облегчения состояния
Александр Валов советует снизить требования к себе во время весенней хандры. Например, вместо амбициозных планов на утренние пробежки, лучше выйти на 10 минут подышать свежим воздухом. Вместо того чтобы разбирать все накопленные дела, стоит сосредоточиться на одной мелочи.
Оптимальное использование естественного света может также существенно улучшить состояние: «Выходите на улицу в светлое время хотя бы на 15-20 минут. Если это невозможно, используйте лампы дневного света. Свежий воздух и свет — отличная комбинация для поднятия настроения», — подчеркивает Валов.
Не стоит забывать и о поддержке близких: «Разговор с кем-то, кто вас понимает, может значительно снять напряжение. Будьте честными и открытыми», — добавляет он.
Если хандра продолжается несколько недель и влияет на работу или общение, стоит обратиться за помощью к специалисту.
