Сегодня продолжается наш путь к саморефлексии с девятым днем челленджа. В этот день фокусируемся на слове, которое многие считают сложным для произнесения – «нет».
Знакомое ли вам ощущение, когда внутренний голос противоречит внешнему? Момент, когда необходимость отказать становится невыносимой, а согласие на что-то ведет к чувству дискомфорта? Подобные подавленные импульсы накапливаются, вызывая напряжение в теле: шейные мышцы и челюсть могут «защемить», если мы не научимся их отпускать.
Упражнение для освобождения от напряжения
Для выполнения упражнения удобно расположитесь, желательно перед зеркалом. Это поможет лучше понять себя. Глаза должны оставаться открытыми, чтобы оставаться в контакте с реальностью.
Начните с глубокого вдоха, а на выдохе произнесите «нет» вслух, покачивая головой в знак отказа. Не спешите: каждый жест должен соответствовать одному сказанному слову.
Обратите внимание на то, какие эмоции приходят к вам. Возможно, ваше «нет» будет звучать робко, а затем станет более ярким и страстным. Позвольте себе ощутить этот звук из глубины — какую эмоцию он передает? Злость, обиду, грусть? Все чувства допустимы.
Насколько это важно?
Цель практики – не просто произнести слово. Это шанс позволить своему телу выразить тот подавленный импульс, который долгое время удерживался, когда сказать «нет» было невозможно. Освобождаясь от старых эмоциональных записей, мы учимся воспринимать свое мнение и потребности.
Сколько раз вы скажете «нет» — это зависит от вас. Возможно, вам нужно только десять повторов, или, может, пятьдесят. Остановитесь, когда почувствуете внутренний комфорт, и отметьте, что изменилось в вашем теле: стало ли легче, теплее или пусто? Все ответы будут абсолютно верными.
Если возникнут трудности
Не беспокойтесь, если вас накроет сильная эмоция — сбавьте темп, переходите на шёпот. Если в горле возникнет комок, не останавливайтесь, просто добавьте выдох. С помощью рыка можно справиться с напряжением. Если все кажется непривычным, вы на верном пути! Это только начало вашего исследования себя.
Попробуйте практиковать это упражнение и делитесь в комментариях своим опытом: какая интонация сопутствует вашему «нет» и как изменилось ваше тело во время этой практики.
