Фобофобия: страх, который управляет нами

Представьте ситуацию паническая атака в метро, когда сердце стучит, дыхание срывается, а окружающий мир словно расплывается. Это шокирующий момент, который оставляет после себя не только воспоминания, но и таинственное чувство страха. Спустя несколько дней вы, кажется, пришли в себя, но внезапно ощутили новый, более глубокий страх страх перед самого страхом.

Теперь вы начинаете прислушиваться к своему организму: Совсем не стало ли сердце колотиться чаще? А голова не кружится ли? И уже от самой мысли о повторении паники внутри вас закручивается вихрь снова подступающей тревоги. Так проявляется фобофобия истинный страх перед страхом, когда источник ужаса уходит на второй план, и врагом становится ваше собственное тело и психика.

Понять фобофобию

Фобофобия это не обычная фобия, как, например, боязнь высоты или пауков. Это мета-фобия, своеобразный страх второго уровня, который может сопутствовать различным тревожным расстройствам. Человек, попавший в эту замкнутую ловушку, живет в состоянии постоянной готовности к беде. Он уже не боится собак или толпы, а скорее того, что в таких ситуациях его снова настигнет волна паники, пережитая однажды.

Механизм этого страха можно сравнить с гиперчувствительной сигнализацией, которая срабатывает на малейшие движения. Нервная система становится словно комарами от стресса, постоянно сканируя окружающее пространство в поисках потенциальной угрозы. Увеличение пульса после подъема по лестнице? Это начало паники! тут же срабатывает тревога. Легкое головокружение? Сейчас будет приступ! При этом ожидание самого страха становится мощным триггером для новой паники. Вы сами запускаете тот процесс, у которого так боитесь.

Как разорвать круг

Жизнь с фобофобией постепенно сужается из-за внутреннего состояния, а не из-за внешних факторов. Такой человек начинает избегать всего, что может вызвать даже малейший намек на физиологическое возбуждение. Отказ от кофе, избегание спорта, нежелание смотреть напряженные фильмы все это невидимые стены, построенные страхом.

• Боязнь повторения паники.
• Страх вызывает физическое напряжение.
• Интерпретируя напряжение как признак приступа, усиливается тревога.
• От этой мысли возникает полноценная паническая атака.
• Паническая атака подтверждает первоначальный страх: Я не могу это контролировать!.
• Страх перед следующим приступом усиливается.

Разорвать этот круг задача непростая, но выполнимая. Главное изменить отношение к собственным ощущениям. Учащенное сердцебиение, головокружение и нехватка воздуха не враги, а всего лишь реакции организма на стресс. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческий подход, помогает научиться встречать эти ощущения с любопытством, а не страхом. И когда нервная система воспринимает их как обычные проявления организма, страх теряет власть.

Фобофобия это как тюрьма, построенная из собственных мыслей. Осознав механизмы своих страхов и встретившись с ними лицом к лицу, можно будет понять, что за ними нет ничего, кроме вашего отражения. Вместе с этой осознанностью стены страха начнут постепенно растворяться.