Как стресс и усталость влияют на риск ОРВИ
После напряженных дедлайнов, изнурительных подготовок к экзаменам или соревнованиям многие сталкиваются с проблемами со здоровьем. О том, почему это происходит, рассказывает невролог Екатерина Демьяновская.
Долгий стресс и иммунитет
Кортизол это специфический гормон, который активно вырабатывается в стрессовых ситуациях, когда необходимо быстро собраться и действовать. В обычных условиях уровень этого гормона увеличивается в момент необходимости, а затем возвращается к норме. Однако длительный стресс приводит к тому, что уровень кортизола остается высоким, что ведет к истощению надпочечников и ослаблению иммунной системы.
При постоянном высоком уровне кортизола снижается количество лимфоцитов, которые ответственны за воспалительную реакцию при поражении организма патогенами. Кроме того, замедляется выработка интерферонов веществ, которые препятствуют размножению вирусов вскоре после заражения. В итоге иммунная система менее эффективно распознает и уничтожает вирусы в дыхательных путях, что существенно увеличивает риск заболеваний ОРВИ.
Недостаток сна и питания
Хроническая усталость только усугубляет ситуацию. Люди, которые спят менее 6 часов за ночь, испытывают снижение уровня мелатонина и витамина D, что непосредственно влияет на иммунную систему. Одновременно происходит увеличение выработки провоспалительных цитокинов, что способствует скрытым воспалительным процессам и ослабляет местный иммунитет. Как результат, вирусы легче проникают в клетки и размножаются, вызывая такие симптомы, как насморк и боль в горле даже после малозначительного контакта с заболевшими.
Недостаток здорового питания, которое не обеспечивает поступление всех необходимых витаминов, минералов и питательных веществ, также значительно увеличивает риск заболеваний. Плохо сформированные иммунные клетки и антитела медленнее восстанавливают поврежденные ткани, оставляя организм уязвимым.
Советы по укреплению иммунитета
Чтобы помочь организму лучше реагировать на стрессовые ситуации, важно обеспечить полноценный отдых и разнообразное, здоровое питание. Регулярные физические нагрузки также способны помочь в снижении уровня кортизола, но необходимо избегать перегрузок.
Эксперт подчеркивает: если возникают первые признаки переутомления, это всегда сигнал для пересмотра нагрузки и необходимости уделить время на достаточно восстановительный отдых.
Ранее россиянам также рекомендовали принимать меры для укрепления слизистой, чтобы защитить себя от ОРВИ и гриппа.