С приближением утра многие испытывают нарастающее чувство беспокойства. Будильник ещё не прозвенел, а мысли уже начинают кружить в голове: «опоздаю», «не успею», «что если что-то пойдёт не так». Ощущение пустоты в груди и липкие ладони заставляют задуматься о том, чтобы вернуться под одеяло и отложить жизнь на потом. Проблема эта знакома многим.
Утренний стресс: что его вызывает?
Так называемая кортизоловая активация активируется в первые 30-45 минут после пробуждения. Это естественный процесс, в которой уровень кортизола - гормона стресса - стремительно повышается, подготавливая организм к пробуждению. Однако у людей с повышенной тревожностью или недосыпанием эта активация может восприниматься как маленькая буря: учащённое сердцебиение, напряжение мышц и беспокойные мысли.
Дополнительные факторы только усиливают эту тревогу:
- Гипервентиляция. Часто, утром, мы дышим мельче и быстрее, чем это необходимо. Это может вызывать головокружение и ощущение нехватки воздуха.
- Фокус на внутреннем напряжении. В тишине утра любые сигналы тела становятся более заметными, и концентрация на них может усиливать тревожные мысли.
Практическое решение: утренний ритуал
Существует эффективная методика, заключающаяся в 15 минутах утреннего ритуала. Этот подход помогает навести порядок в дыхании, создать атмосферу безопасности и отвлечь от тревожных мыслей.
Ритуал включает несколько этапов:
