Многим из нас знакомо ощущение, когда важные дела постоянно откладываются. В попытках справиться с проблемой мы составляем списки, обещаем себе начать, но вновь находим утешительные причины для оттягивания. В данном обзоре представлен не просто набор рекомендаций по тайм-менеджменту, а действенный метод из когнитивно-поведенческой терапии, который поможет разорвать замкнутый круг прокрастинации, пишет источник.
Почему откладываем: неожиданные причины
Прокрастинация зачастую является не просто проявлением лени или отсутствием силы воли, а сложным психологическим механизмом, основой которого выступает страх. Вот несколько факторов, способствующих прокрастинации:
- Страх оценки: Мы часто задумываемся, что подумают другие, особенно если дело касается публичного результата.
- Перфекционизм: Убеждение «всё или ничего» мешает начинать из-за боязни не соответствовать высоким стандартам.
- Эмоциональное избегание: Если задача вызывает негативные эмоции, мозг ищет способы отключиться, откладывая выполнение.
- Неясность цели: Отсутствие четкого понимания, с чего начать, приводит к тому, что проще отказаться от действий.
Метод КПТ: пошаговый подход
Когнитивно-поведенческая терапия предлагает структурированный алгоритм действий. Вот как можно применить его на практике:
Методы, когда мотивации нет
Эти приемы могут помочь в трудные моменты:
- Активировать рабочий режим: Создайте ритуал — приготовьте любимый напиток или наденьте специальную одежду для работы.
- Правило одного дела: Выберите для себя только одну важную задачу на день и сосредоточьтесь исключительно на ней.
- Начните с физического действия: Даже небольшой шаг, например, встать с рабочего места, может помочь разбудить желание действовать.
