Как отличить астению от депрессии: что нужно знать

Каждый хотя бы раз испытывал состояние, когда подняться с постели кажется настоящим испытанием, а самые обыденные задачи, такие как приготовить завтрак или ответить на сообщение, требуют невероятных усилий. Это ощущение, будто сил не осталось совсем, вызывает тревогу: Что со мной не так? В поисках ответа многие натыкаются на диагнозы вроде депрессии или астении, добавляя себе еще больше переживаний. Важно понять, как различить эти состояния и что они могут значить.

Когда стоит бить тревогу?

Первое, что нужно сделать четко разграничить астению, депрессию и эмоциональное выгорание. Понимание различий может помочь решить, как действовать дальше: отдыхать, изменять образ жизни или обращаться за помощью к специалисту.

• Астения это про истощение энергии. Настолько, что ваше внутреннее зарядное устройство будто сломалось. Чувствуется выраженная слабость, раздражительность и трудности с концентрацией. Однако после полноценного отдыха состояние может немного улучшиться.
• Депрессия связана с утратой интереса к жизни. В отличие от астении, тут речь идет о глубоком чувстве безысходности и потере удовольствия. Отдых не приносит облегчения.
• Эмоциональное выгорание возникает в отношении конкретной деятельности, например, работы или учебы. Человек теряет интерес к тому, что прежде было важно, и может чувствовать себя опустошенным.

Чек-лист для оценки состояния

Прежде чем предпринимать какие-либо шаги, стоит внимательно прислушаться к своему состоянию. Вот несколько вопросов, на которые стоит ответить, если подобные чувства беспокоят вас уже несколько недель:

• Физический уровень:
  • Сильная мышечная слабость без видимых причин?
  • Минимальная нагрузка вызывает желание лечь?
  • Сон не восстанавливает силы?
• Эмоциональный уровень:
  • Легкая раздражительность или слезливость?
  • Невозможность сосредоточиться?
  • Постоянное чувство беспокойства или утраты интереса?

Первые шаги к восстановлению

Если состояние ухудшается, следует рассмотреть, что с этим делать. Для начала можно попробовать обычные, но эффективные шаги:

• День 1: Постарайтесь снизить уровень стресса. Ограничьте себя от принятия важных решений и общения, которое не приносит радости. Дайте себе возможность просто отдохнуть.
• День 2: Занимайтесь простыми физическими активностями, например, короткой прогулкой на свежем воздухе или легкой растяжкой.
• День 3: Установите простые ритуалы, такие как уборка или полив растений, чтобы вернуть чувство контроля над жизнью.

Помните, что отсутствие сил это не ваша новая норма. Ваш организм сообщает о необходимости помощи. Важно принять это к сведению и правильно отреагировать, сообщает Сайт психологов b17.ru.