Что делать, когда чувствуете себя подавленным

Каждый из нас сталкивается с ситуациями, когда резкие комментарии или подколы заставляют его замереть. В такой момент может возникнуть ощущение, что вас обесценили или выставили в невыгодном свете, и единственное, что приходит на ум это молчание. Нередко, уже находясь дома, вспоминаются умные фразы и аргументы Вот что нужно было сказать!, но в той ситуации они не прозвучали.

Это знакомо многим: многие выросли в среде, где проявление эмоций и защитная реакция расценивались как слабость. Однако постоять за себя можно, и совершенно не обязательно делать это агрессивно. Главное быть честным с самим собой и опираться на свои эмоции.

Причины, по которым мы теряемся

• Ситуация непредсказуема. Внезапность часто сбивает с толку.
• Страх. В голове может возникать мысль, что ответ приведет к ещё большим последствиям.
• Сложившиеся убеждения. Воспитанные установки не спорь, не привлекай внимания затрудняют защиту своих прав.
• Стремление к гармонии. У многих есть желание сохранить отношения, даже если это приводит к унижениям.

Это не слабость, а результат долгих лет сопротивления в большинстве случаев. Сейчас наступило время менять подход и учиться отвечать.

Как перестать теряться и защитить свои интересы

1. Пауза как ответ

После получения неудобного комментария не спешите реагировать. Дайте себе время. Иногда взгляда достаточно, чтобы донести мысль о том, что границы нарушены. Пауза показывает ваше присутствие и осознанность.

2. Идентификация ситуации

Попробуйте четко обозначить, что происходит: Ты сейчас пытаешься меня унизить? Это мягкий и безконфликтный способ показать собеседнику его поведение.

3. Перевод в вопрос

Не знаете, как отреагировать? Задавайте вопросы: Что ты хотел сказать этим? Это помогает выбить манипулятора из стандартного сценария.

4. Повторение своих границ

Если столкнулись с игнорированием, не стесняйтесь повторять свои слова: Я не хочу продолжать разговор в таком тоне. Спокойный и уверенный подход демонстрирует вашу силу.

5. Фразы-якоря

Обдумайте и запишите несколько фраз, которые послужат вашей опорой в сложных ситуациях, например:

• Я не позволю так с собой общаться
• Это твоя точка зрения, а у меня есть своё мнение
• Стоп, я это не принимаю

Чем больше вы будете их использовать, тем увереннее будете себя чувствовать.

Важно помнить, что отстаивать свои интересы это не значит нападать. Это значит быть честным с собой и ставить границы. Вы вправе сказать Стоп и обозначить свои личные границы, не теряя при этом человечности, пишет Дзен-канал "Бизнес. Психология. Деньги.".