Опытные психологи знают, как важно следить за своей мотивацией и целеполаганием, но что делать, когда собственные желания и идеи превращаются в неосуществленные мечты? Ситуация, когда список желаемого становится кладбищем не законченных дел — «автомобиль» (даже без знания цены), «книга» (открытая и брошенная), «проект» (записанная, но забытую идею) — знакома многим. Часто планирование уходит в прошлое, в то время как действия не происходят. Так как же выйти из режима, когда мысли о действии вызывают внутреннее сопротивление и ощущение усталости?
Когда «просто сделать» становится непросто
Проблема не в лени, а в профессиональной деформации. Мозг психолога, который постоянно анализирует и решает чужие проблемы, к концу рабочего дня оказывается перегруженным. Он изнашивается, как компьютер, выполняющий миллионы операций и отказывающийся выполнять даже простенькие команды.
Вот что происходит:
- Выгорание «помощника»: Психологи иногда отдают клиентам именно то, в чем сами крайне нуждаются — поддержку и понимание. Внутренний ресурс истощается.
- Паралич гиперосознанности: Превышение осознанности мешает двигаться вперед. Мы видим подводные камни и возможные последствия, что лишь загоняет в яму сомнений и блокирует действия.
- Истощение префронтальной коры: Мозг отвечает за планирование, но слишком перегружен чужими проблемами. В итоге остаётся лишь инстинктивное желание избежать всего.
Метод самоспасения: от теории к действиям
Представьте, что вы — ваш любимый клиент. Ваше «не могу» часто связано с состоянием тела. Мысли — это электрические импульсы, и уставшее тело убирает любые энергии.
Шаг 1. Восстановление через физику
- Микродвижение: Попробуйте сделать несколько простых упражнений — потянитесь, пройдитесь по комнате. Сигнализируйте себе, что вы способны влиять на реальность.
- Дыхательные практики: Включите привычные техники дыхания, например 4-7-8. Это всего лишь наблюдение за дыханием, а не способ расслабиться.
- Сон и гидратация: Установите ритуалы, например, спать на 15 минут раньше и пить воду перед сном.
Шаг 2. Техника «Атомные действия»
Разбивайте свои желания на простые, даже комичные шаги, чтобы не пугать себя. Например:
- Для «Автомобиля»: не «купить», а просто «в следующую среду в 12:00 открыть браузер и найти информацию о марке».
- Для «Книги»: просто «положить вольную книгу рядом с диваном». Позже можно открыть её на любой странице и прочитать один абзац.
Это не про достижение цели, а про движение вперед — ваш мозг получит вознаграждение за выполненное действие.
Шаг 3. Лист «Энергия и победы»
Создайте таблицу с небольшими целями. Опишите каждый шаг как достижение: «Написал два названия автомобилей», «Открыл сайт», и празднуйте даже самые маленькие победы.
Важно помнить, что действия ведут к изменениям. Каждый микро-шаг становится инструментом для восстановления энергии и уверенности. Главное — начать с одного простого действия прямо сейчас, будь то завершение чтения этой статьи или написание одной цели, пишет Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".
