Как справиться со злостью и научиться выражать трудные чувства правильно

Я не знаю, что делать со своим гневом. Он пугает меня, я срываюсь на близких, а потом чувствую вину. Либо же я замыкаюсь и терплю, в то время как внутри все бурлит. Часто скрытая злость свидетельствует о глубокой неуверенности: Имею ли я право так чувствовать? Не отдалятся ли от меня, если я проявлю недовольство?

Если подобные мысли знакомы, эта статья для вас. Давайте рассмотрим, почему злость это не враг, а важный показатель, и как научиться взаимодействовать с ней конструктивно.

Злость как защитный механизм

К сожалению, в нашем обществе злость часто воспринимается как плохое чувство. С детства звучат фразы: Не злись, Хорошие девочки не сердятся, Мужчины не плачут. Это приводит к подавлению эмоций, которые не исчезают без следа. Загнанная внутрь злость может привести к самообвинению или проявлениям пассивной агрессии.

С точки зрения гештальт-терапии, каждое чувство это энергия и сигнал о наших потребностях. Злость возникает, когда:

• С нами поступили несправедливо.
• Наши потребности игнорируются.
• Нас не слышат или не уважают.
• Мы вынуждены делать то, чего не хотим.

Самое важное это осознать, что злость служит защитником наших границ и интересов.

Два типичных сценария

Рассмотрим два примера, в которых люди не умеют справляться со злостью:

Сценарий 1: Алёна. Она всегда уступает и никогда не спорит, но со временем становится жертвой своих эмоций, что приводит к паническим атакам.

Сценарий 2: Алексей. На работе он стремится угодить всем, однако вечером срывается на домашних за мелочи, испытывая при этом стыд.

Оба эти примера показывают, как поражение во времени громко кричит о своих эмоциях, которые не были услышаны.

Как экологично проживать злость

Чтобы научиться выражать злость конструктивно, стоит обратиться к следующим шагам:

В конце концов, злость может стать вашим защитником, сигнализируя о вреде для вас. Изучая и принимая свои эмоции, можно наладить отношения с окружающими и повысить уверенность в себе.