Стресс-чекап — это практическое упражнение, выработанное для профилактики тревожных и депрессивных нарушений. Основная его ценность заключается в том, что многое из нашего бессознательного оказывает на нас гораздо более сильное воздействие, чем осознанные мысли и переживания.
Что такое стресс-чекап?
Этот процесс можно считать аналогом простого анализа уровня кортизола в крови. Чтобы провести стресс-чекап, достаточно вспомнить и перечислить все факторы, которые в данный момент вызывают напряжение и необходимость адаптации организма. Это могут быть:
- Работа и учёба
- Финансовые проблемы
- Отношения с близкими
- Физический и эмоциональный дискомфорт
Необязательно акцентироваться на глобальных проблемах — важно обратить внимание на всё, что вызывает волнения или неопределенность. Кажется, что некоторые стрессоры напоминают паровозы на железной дороге, но иногда они могут стать непроходимой сортировочной станцией.
Осознание и управление стрессом
Оценив количество одновременно воздействующих стрессоров, возможно, удастся найти решения для устранения некоторых из них. Однако, ключевым моментом здесь является не количество, а осознание своего текущего положения. Это позволяет вернуть контроль над ситуацией и снизить уровень тревоги. Важно задуматься: каково ваше отношение к себе и своим задачам? Это может быть уважение, желание помочь себе или необходимость делегирования ответственности.
Польза осознанности
Стресс-чекап помогает развить осознанность и заметить себя в текущем моменте, что, в свою очередь, позволяет лучше справляться с вызовами. Результат — ощущение порядка и управления не только в мыслях, но и в жизни в целом. Каждая задача становится более понятной и менее пугающей, а значит, справиться с ними становится гораздо легче.
Чем-то подобным мы занимаемся, когда планируем свои дела на день, неделю или даже месяц. Однако осознать и проанализировать свои переживания до состояния ясных задач — это отдельная и необходимая работа, помогающая снимать нагрузку с организма.
