Как 5 минут в день могут помочь стать увереннее

Почему всего 5 минут могут изменить вашу жизнь?

Уверенные люди обладают уникальной аурой, способной заряжать окружающих. Напротив, многие считают, что уверенность это врождённое качество. Научные исследования опровергли это мнение: уверенность это навык, который можно развить, и начать можно всего за пять минут в день.

Что, если бы вы могли уже сегодня предпринять шаг к повышению своей уверенности, потратив всего 5 минут?

Упражнение Поза силы: как это работает?

Научное обоснование данного метода представила Эми Кадди из Гарвардского университета. Исследование показало, что всего 2 минуты в позе силы (руки на бёдрах, подбородок вверх) повышают уровень тестостерона, отвечающего за уверенность, на 20%, а уровень кортизола, гормона стресса, снижается. Это означает, что наш организм может обмануть мозг, заставляя его верить в нашу уверенность.

Пошаговая инструкция: 5 минут в день

1. Найдите тихое место (1 минута)

Подойдёт любое уединённое место, даже туалет на работе главное, чтобы вас не отвлекали.

2. Примите позу силы (2 минуты)

Рекомендуемые варианты:

- Супергерой: руки на бёдрах, ноги на ширине плеч.

- Победитель: руки подняты вверх, как будто после успешного финиша.

При этом важно глубоко дышать и представлять, как уверенность наполняет вас.

Почему это работает лучше, чем аффирмации?

Многие годы люди произносят аффирмации, такие как Я уверен в себе, но изменений не происходит. Вероятная причина мозг не воспринимает пустые слова без физического подтверждения. Поза силы:

- Посылает телу сигнал: Я в безопасности, я контролирую ситуацию.

- Формирует мышечную память уверенности.

Дополнительные лайфхаки

1. Микро-поза для экстренных случаев - перед важным разговором расправьте плечи и сцепите руки за спиной.

2. Утренний ритуал - начните день с позы силы перед зеркалом для сохранения уверенности на 4-6 часов.

3. Перед сном - проведите 2 минуты в позе победителя и благодаря за день, чтобы уменьшить тревожность на утро.

Реальные истории людей, которые попробовали данное упражнение, подтверждают его эффективность: Я готовилась к собеседованию и делала позу супергероя в лифте. Никогда не чувствовала себя так уверенно! Алина, 28 лет. Или Ранее при публичных выступлениях я стеснялся, а теперь применяю двухминутную разминку за кулисами и говорю свободно Максим, 35 лет.