Стресс стал неотъемлемой частью жизни современного человека. Этот термин был введен Гансом Селье, описавшим стресс как неспецифическую реакцию организма на внешние требования. Однако стресс бывает разный, и важно уметь различать полезное напряжение от разрушительного. Как физическая активность может помочь справиться со стрессом, рассказывает доцент кафедры реабилитации и спортивной медицины Вениамин Ефимович Житловский.
Эустресс и дистресс: различия, которые важно понимать
Стресс не всегда приносит вред. Без него невозможно развиваться и адаптироваться к меняющимся условиям. Следует обратить внимание на два его главных вида:
- Эустресс — положительное напряжение, которое мобилизует силы для достижения целей. Это, например, волнение перед важной презентацией, которое позволяет сосредоточиться и проявить себя. Как отметил эксперт, такой стресс "движет нас вперед".
- Дистресс — негативный стресс, когда ресурсы организма истощены, а напряжение продолжается. Вениамин Ефимович сравнивает это с перетренированностью: "Вначале возникает напряжение, затем наступает истощение".
Гормоны стресса: что происходит в нашем теле
Чем опасен дистресс? Его основа — постоянное воздействие гормонов, которые в малых дозах помогают, но при длительном воздействии начинают разрушать организм.
- Кортизол: основной гормон стресса, высокие уровни которого подавляют иммунитет и приводят к накоплению жира, особенно в области живота.
- Адреналин и норадреналин: гормоны, отвечающие за реакцию на стресс, увеличивают частоту сердечных сокращений и сужают сосуды, изнашивая сердечно-сосудистую систему при частом воздействии.
Важно, чтобы эти гормоны находили выход, иначе они могут накапливаться и нанести вред организму.
Физическая активность как природное средство от стресса
Эволюционно наш организм создан для движения как ответа на стресс. Современный человек чаще всего остается в сидячем положении и не находит выхода для выброса гормонов стресса.
Вениамин Ефимович подчеркивает, что правильным решением являются физические нагрузки, которые выполняют ряд важных функций:
Результат — снижение уровня стресса и улучшение общего состояния.
Для достижения этих эффектов важно соблюдать регулярность и адекватность нагрузок. Вот несколько рекомендаций:
1. Дыхательная гимнастика: доступный метод, который удобно применять в любых условиях. Рекомендуется делать глубокие вдохи и выдохи, повторяя несколько циклов в течение дня.
2. Регулярные аэробные нагрузки: выбор подходящих активностей, таких как бег, плавание или танцы, поможет поддерживать оптимальный стресс-менеджмент.
3. Расслабляющие процедуры: горячие ванны или просто погружение конечностей в теплую воду способствуют снятию напряжения после тяжелых дней.
Постоянное потребление достаточного количества воды (1,5-2 литра в день) также имеет значение для поддержания баланса в вашем организме.
Стресс — это не враг, а инструмент, который можно и нужно научиться контролировать. Физическая активность — это не только спорт, но и естественный способ восстановления внутреннего баланса. Систематический подход к физической нагрузке, правильное дыхание и простые расслабляющие практики помогут устранить негативные последствия стресса и направить энергию в нужное русло.
