Как самокритика влияет на нашу жизнь и что с ней делать?

28 февраля 2026, 15:51

В предыдущем материале рассматривался феномен внутреннего критика. Сегодня стоит разобраться, действительно ли он помогает или только мешает.

Многие чувствуют страх перед возможностью избавиться от самокритики, полагая, что это приведет к бездействию и покою на диване с лакомствами. Давайте глубже проанализируем, насколько эффективна такая стратегия.

Ответьте на несколько вопросов искренне:

  • После самокритики вы чувствуете прилив энергии для действий или, наоборот, опускаете руки?
  • Становитесь ли вы более бережными к себе после ошибки или продолжаете себя корить?
  • Критик предлагает вам конструктивные решения, например, попробую гулять во время обеда, или же просто обесценивает ваши усилия?
  • Стремитесь ли вы к изменению ради любви к себе или наоборот, из ненависти к своему телу?
  • Если бы такой стиль общения исходил от друга, вы бы продолжали с ним общаться?

    • Если хотя бы на один из вопросов ответ оказался негативным для критика этот внутренний голос не приносит пользы.

    Обманчиво думать, что самокритика помогает контролировать ситуацию. К сожалению, она редко приводит к желаемому результату. Тело реагирует не на страх, а на чувство безопасности и принятия.

    Упражнение Сухой остаток

    Давайте разберемся, как отделить факты от интерпретаций критика.

    ? Мысль критика: Я переела на ночь, у меня нет силы воли.

    !! Факт: Я съела кусок пиццы в 22:00.

    ? Мысль критика: Я никогда не похудею.

    !! Факт: Пока не похудела, но это зависит только от меня.

    Критик часто преувеличивает и драматизирует. Факты же остаются нейтральными, и только на их основании можно вносить изменения в свою жизнь.

    Источник: Психология переедания
    Больше новостей на Psy-e.ru