Современная жизнь полна стрессовых моментов, и мы часто ищем способы справиться с негативными эмоциями, прибегая к быстрому облегчению. К таковым относится вечер, проведенный с сериалом и чипсами, бесконечный поток новостей в социальных сетях, импульсивные покупки или лишний бокал алкоголя.
Эксперты в области психологии называют эти привычки «эмоциональными костылями». Хотя они могут создавать иллюзию облегчения в краткосрочной перспективе, в долгосрочной они способны подорвать эмоциональное здоровье, как костыль может ослабить мышечную силу.
Основные проблемы эмоциональных костылей
Эти стратегии не решают основную проблему — неприятные эмоции, которые мы стараемся избежать. Вместо их проработки «костыли» лишь маскируют проблемы, временно отвлекая от них. Повторяя такие действия, мы формируем привычку, и вместо того чтобы справляться с грустью или тревогой, продолжаем полагаться на «костыли». Это приводит к такому порочному кругу:
- Снижение толерантности к дискомфорту. Постоянное подавление эмоций делает нас менее способными их переносить, и даже небольшие стрессы становятся невыносимыми.
- Нарастание эмоционального напряжения. Непрожитые эмоции накапливаются и могут выливать на поверхность в виде внезапных вспышек гнева, апатии или физических недомоганий.
- Утрата связи с собой. Бегство от чувств заставляет нас терять понимание своих истинных потребностей — что радует, что огорчает.
Как распознать свои «костыли»?
Важно осознать, какие действия становятся автоматическими реакциями на неприятные чувства. Это может быть еда вне голода, шоппинг в интернете, часами пролистывание социальных сетей или недовольство близкими.
Шаги к преодолению «костылей»
- Осознание. Попробуйте уловить момент перед автоматической реакцией. Если чувствуете тревогу, заметьте, как рука тянется к телефону или еде.
- Пауза. Сделайте несколько глубоких вдохов, не действуйте сразу. Позвольте эмоции присутствовать, даже если это неприятно — они не могут причинить вам вред.
- Вопрос. Задайте себе вопрос: «Чего я на самом деле хочу или в чем нуждаюсь сейчас?» Возможно, вам необходимо немного отдыха, поддержка друзей или даже просто признание своих чувств.
