Бег, плавание, танцы и групповые занятия низкой интенсивности все активнее рассматриваются как эффективные средства в борьбе с легкими формами депрессии и тревожными расстройствами, согласно последним исследованиям, опубликованным в The Guardian.
Комплексный анализ и его результаты
Исследователи тщательно изучили данные из 63 научных работ, которые касались влияния физических упражнений на психическое здоровье почти 80 000 человек. Наиболее положительные результаты были отмечены у молодежи и молодых матерей, которые подвержены высокому риску психических расстройств.
Нил Манро, психолог из Университета Джеймса Кука в Австралии, отметил: «Любая форма физической активности, соответствующая индивидуальным предпочтениям, может существенно уменьшить симптомы депрессии и тревожности».
Что именно работает?
По данным исследования, бег, плавание и аэробные групповые тренировки, такие как танцы или зумба, демонстрируют наибольшую эффективность в борьбе с легкой депрессией. Для противодействия тревожным состояниям лучше всего подойдут низкоинтенсивные меры, включая силовые тренировки и занятия на гибкость.
Авторы исследования подчеркивают важность занятий под руководством тренера, так как совместные занятия физической активностью способствуют социализации и усиливают «антидепрессивный эффект» упражнений, отмечает Манро.
Осторожность и индивидуальный подход
Доктор Брендон Стаббс, который исследует влияние физической активности на психическое здоровье, предостерегает от поспешных выводов. Он акцентирует внимание на том, что эти данные актуальны только для людей с легкими формами депрессии и не исключают необходимости психотерапии или медикаментозного вмешательства.
Важно понимать, что людям с более тяжелыми формами депрессии даже выполнение повседневных задач может казаться неподъемной задачей, не говоря уже о занятиях спортом, пишет Forbes Young.
