21 января отмечается Международный день объятий, и это не просто игривый праздник. Этот день служит напоминанием о силе самого простого акта — объятии.
Психологи утверждают, что количество объятий, необходимое для поддержания эмоционального здоровья, можно делить на три уровня:
- 4 объятия в день — это минимальное количество, которое помогает человеку чувствовать себя в безопасности;
- 8 объятий в день — необходимы для поддержания психического здоровья и снижения стресса;
- 12 объятий в день — способствуют личностному развитию и повышают самооценку.
Эти данные представлены Вирджинией Сатир, одной из основоположниц семейной терапии.
Значение и качество объятий
Важно помнить, что объятия должны быть взаимными и по согласию обеих сторон. Уважение личных границ — необходимый компонент. К тому же, качество объятий действительно имеет значение. Искренние и тёплые объятья принесут больше пользы, чем формальные.
Рекомендуется, чтобы каждое объятие длилось не менее 20 секунд для максимального выброса окситоцина — гормона, способствующего чувству доверия и спокойствия. И не забывайте, что каждый человек уникален. Некоторые люди, особенно те, кто воспринимает мир через тактильные ощущения, особенно нуждаются в объятиях, в то время как другие могут быть менее чувствительны к этому.
Польза объятий
Научные исследования подтверждают, что объятия оказывают ряд положительных эффектов:
- Снижение уровня кортизола, гормона стресса;
- Увеличение уровня окситоцина, серотонина, дофамина и эндорфинов — так называемых "гормонов счастья";
- Укрепление иммунной системы;
- Снижение артериального давления;
- Улучшение общего настроения и снижение тревожности.
Объятия — это бесплатная и приятная терапия для вашей нервной системы.
Если у вас нет возможности обнять кого-то, не забудьте обниматься с собой. Найдите время, чтобы спокойно отдохнуть и обнять себя, ощутите тепло своих ладоней и повторите утешительные слова — «Я здесь для себя. Всё будет хорошо». Порой именно эта забота о себе становится самым важным шагом к эмоциональному здоровью.
