Каждый вечер многие из нас сталкиваются с привычным «днем сурка», когда наступает долгожданное время для отдыха, но вместо этого мы снова оказываемся жертвой позднего засыпания. Сначала это всего лишь обещание: «Посмотрю одну серию и пойду спать», но время уходит, и вдруг вы обнаруживаете себя за просмотром третьего эпизода сериала, который вас не особенно интересует. Утром бодрствование становится настоящим испытанием, и вы вновь даете себе обещание лечь пораньше, но сценарий повторяется.
Проблема заключается в прокрастинации сна — психологическом феномене, когда человек осознанно откладывает отход ко сну, игнорируя негативные последствия для следующего дня. Однако отличие от простого позднего засыпания заключается в трех основных признаках:
- Снижение общего количества сна
- Отсутствие объективных причин для бодрствования
- Неудачные попытки лечь раньше, несмотря на осознание вреда от этого
Такая хроническая нехватка сна сказывается на многих аспектах жизни: от ухудшения памяти и концентрации до повышения тревожности и риска серьезных заболеваний. Научные исследования подтверждают, что прокрастинация сна приводит к испорченному самочувствию и долгосрочным проблемам со здоровьем.
Кто подвержен прокрастинации сна?
Наиболее уязвимы к этой проблеме люди с низкой способностью к эмоциональной саморегуляции, которая к вечеру исчерпывается. Часто к «ночным совам» относятся те, чьи биоритмы не совпадают с требованиями общества. Среди ночных прокрастинаторов также выделяются:
- Перфекционисты, стремящиеся к идеалу
- Люди с тревожными расстройствами и депрессией
- Те, кто склонен к общей прокрастинации в жизни
- Потерпевшие от последствий пандемии, когда границы между работой и личной жизнью размыты
Что ведет к прокрастинации сна?
Существует пять основных факторов, способствующих ночной прокрастинации:
Эти причины редко существуют отдельно и часто образуют замкнутый круг, мешая почувствовать себя отдохнувшим. Проблема требует не только осознания её источников, но и активной работы над ними. Об этом будет рассказано в следующих статьях цикла, начиная с эмоционально-регуляторной причины.
