Краткие музыкальные перерывы способны существенно снизить уровень тревожности. Новое исследование, опубликованное в журнале PLOS Mental Health, выявило идеальную продолжительность такого прослушивания.
Исследование, проведенное учеными из Университета Торонто, охватило 144 взрослых участников с умеренной тревожностью, уже получавших медикаментозное лечение. Целью эксперимента было не заменить препараты, а выяснить, может ли музыка стать дополнительным источником успокоения.
Как проходил эксперимент
Участников разбили на четыре группы: контрольная слушала розовый шум — звук, напоминающий дождь или океан. Остальные группы наслаждались музыкой с ABS-стимуляцией, представляющей собой специальные звуковые паттерны, которые, хотя и не всегда заметны, значительно влияют на мозговую активность, снижая уровень возбуждения и отвлекая от тревожных мыслей.
Музыкальные сессии имели разные длительности — 12, 24 и 36 минут. Участники проходили стандартизированные тесты до и после прослушивания, фиксируя изменения в эмоциональном состоянии и проявлениях тревожности.
Результаты эксперимента
Слушание музыки с ABS-стимуляцией оказалось значительно эффективнее розового шума. Она помогала уменьшить когнитивные симптомы, такие как навязчивые мысли и сложности с концентрацией, а также физические проявления тревоги, включая тошноту и дискомфорт в области груди.
По словам участников, наблюдалось общее улучшение настроения и снижение внутреннего напряжения. Особенно примечательно, что 24-минутная сессия продемонстрировала наиболее устойчивый эффект, сопоставимый с 36 минутами, но без необходимости тратить на это слишком много времени. В то же время 12 минут были заметно менее эффективны.
Как применить на практике
Тревожные расстройства продолжают оставаться одними из наиболее распространенных проблем в области психического здоровья. Хотя медикаменты и психотерапия приносят результаты, они требуют времени и могут быть дорогостоящими, а также порой вызывают побочные эффекты.
В этом контексте музыкальные методы представляют собой доступное и быстрое дополнение к основной терапии. Хотя они не заменяют медикаменты, такие сессии могут помочь в справлении с симптомами в повседневной жизни, например, во время стресса или перед сном. Одно правильно подобранное музыкальное прослушивание действительно может оказать заметное влияние, если уделить этому достаточно времени.
