С началом весны многие начинают испытывать проблемы со сном и постоянную усталость. Врачи объясняют эти ощущения адаптацией организма после зимнего периода, сообщает Газета.Ru.
Адаптация к весне
Как утверждает врач-клинический фармаколог, весной наш организм начинает привыкать к удлинённому световому дню и изменению погодных условий. Эти факторы оказывают значительное влияние на биологические процессы, которые регулируют цикл сна и бодрствования.
Циркадные ритмы
Сон формируется в соответствии с циркадными ритмами, которые зависят от продолжительности дневного света. В зимний период световой день короче, что может поддерживать высокий уровень гормона сна — мелатонина — даже в дневные часы. Это, в свою очередь, часто приводит к состоянию усталости, снижению энергии и апатии.
Рекомендации для улучшения самочувствия
Чтобы минимизировать негативные последствия адаптации, специалисты советуют соблюдать регулярный режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время. Увеличение физической активности, а также отказ от использования телефонов минимум за два часа до сна и уменьшение освещения в вечернее время также могут оказать положительное влияние на самочувствие.
Интересно, что согласно словам академика РАН Геннадия Онищенко, сезонные изменения более заметны у женщин, у которых сезонное депрессивное состояние диагностируется примерно в четыре раза чаще, чем у мужчин.
