Панические атаки могут неожиданно захватить человека, вызывая непрекращающийся страх и ощущение беспомощности. Чаще всего за такими состояниями скрываются более глубокие эмоциональные проблемы. Что стоит за этими атаками и как с ними справиться?
Ситуации, в которых возникают панические атаки, могут быть обычными: стоя в очереди или в переполненном метро, сердце вдруг начинает бешено биться, а дыхание становится затруднённым. Шум в голове нарастает: "Что-то плохое произойдет, я не справлюсь!" Эти ощущения знакомы многим.
Существует мнение, что паническая атака связана лишь с ужасом смерти или потерей контроля. Однако в практике многих психологов становится очевидно, что корни значительно глубже: часто за приступами скрывается подавленная злость, которую человек не смог или не успел выразить. Эта эмоция, подобно замёрзшей реке, ищет способ прорваться наружу.
Злость как предшественник паники
Внутри каждого человека накапливается энергия, которую нельзя просто так забыть. Она прорывается наружу, вызывая:
- ускоренное сердцебиение;
- затрудненное дыхание;
- головокружение;
- ощущение несоответствия реальности;
- страх сойти с ума или умереть.
Мозг начинает воспринимать эти сигналы как настоящую угрозу, хотя на деле источник страха давно остался в прошлом: неудачные слова, которые ранили в детстве, или события, когда выразить злость было нельзя.
Признаки связи панических атак с подавленной злостью
Как определить, что атаки связаны с внутренними конфликтами? Существуют несколько признаков:
- Приступы возникают после ситуаций, когда вы молчали, хотя внутри всё бурлило.
- Во время паники вы испытываете жар и напряжение в теле.
- После случайных атак наступает раздражение на окружающих.
- Воспоминания о детстве часто связаны с тем, что вам не разрешали показывать свои эмоции.
- Техники расслабления помогают лишь на короткое время.
Если некоторые пункты вам знакомы, это вполне может означать, что паника является способом, которым ваше тело пытается привлечь внимание к подавленным эмоциям.
Как справляться с подавленной злостью и паническими атаками
Есть несколько действий, которые помогут справиться с паникой:
- Признайте свою эмоцию. Скажите себе: "Это не угроза, это старая злость, и теперь она хочет быть услышанной";
- Позвольте злости выйти через физические действия: побейте подушку, потопайте ногами;
- Задайте себе вопрос: "На кого я на самом деле злюсь отправляя свои эмоции на дальнюю полку?";
- Ведите "письмо злости". Напишите своему обидчику или даже себе то, что вас беспокоит;
- Самосострадание. Хвалите себя за каждый шаг в понимании своих эмоций.
Если паника становится регулярной, возможно, стоит обратиться к специалисту: в случае более глубоких исследований можно прийти к пониманию, что скрыто за этими эмоциями, и научиться их выражать безопасно.
Важно понимать: паника не является слабостью, а сигналом вашего внутреннего мира. Приняв свои чувства и познав их, можно научиться жить свободно и спокойно.
