Как справиться со страхом увольнения: советы по снижению тревоги
Когда страх увольнения начинает давить на вас, прежде всего стоит выяснить, что именно вызывает это беспокойство. За вашим страхом могут скрываться два основных аспекта.
Первый вариант это страх негативного мнения окружающих: будь то коллеги, руководитель или близкие люди. Второй это реальные последствия увольнения: отсутствие денег, трудности с поиском новой работы и так далее.
Страх оценки окружающих
Если первоочередной причиной вашего беспокойства являются мнения других, важно научиться снижать значимость этих оценок. Это связано с социальными страхами и зависимостями от мнения общества.
Реальные последствия увольнения
Второй вариант волнует больше, и здесь стоит сосредоточиться на объективных факторах, которые могут привести к увольнению. Важно понять, чем именно определяется ваша работа: есть ли четкие критерии, по которым вас оценивают, или всё зависит от субъективного мнения руководителя.
- Субъективная зависимость: Если решение о вашем увольнении принимает другой человек, то вы окажетесь в эмоциональной зависимости от его мнения. Снижение этой зависимости возможно через установление конкретных критериев оценки вашей работы, например KPI.
- Объективная независимость: Если ваша единственная работа это единственный источник дохода, ваше беспокойство возрастает. Наличие нескольких источников дохода поможет снизить риски: если одна работа уйдёт, другая останется. Чем больше запасных вариантов, тем меньше страха.
Для снижения объективной значимости можно использовать несколько стратегий:
- Создание финансовой подушки: Подсчитайте необходимую сумму средств для поиска новой работы. Наличие подушки безопасности уменьшит ваше беспокойство.
- Мониторинг рынка труда: Активно изучайте вакансии, размещайте резюме и общайтесь с потенциальными работодателями. Это даст уверенность в вашей востребованности на рынке и снижает уровень тревоги.
- Диверсификация клиентской базы: Если вы работаете на себя, не сосредотачивайтесь на одном клиенте. Разнообразьте свой портфель, чтобы избежать эмоциональной зависимости от его решений.