В атмосфере подготовки к экзаменам, будь то ОГЭ или ЕГЭ, многие студенты испытывают сильное волнение. На эту тему в новом выпуске программы «Отключить маму» высказалась Анастасия Шаталова, опытный психолог и основатель психологического клуба, а также многодетная мама.
Забота о психическом здоровье
Как отмечает Яна Тузова, семейный психолог и педагог, это время связано не только с усердной учебой, но и с переживаниями как у детей, так и у родителей. Родители нередко оказывают давление на детей, что еще больше усиливает стресс. На фоне этого возникает риторический вопрос: как сделать так, чтобы экзамен стал не пыткой, а возможностью продемонстрировать свои знания?
Эффективные методы подготовки
Чтобы подготовка была максимально продуктивной, Шаталова рекомендует отказаться от бесконечного зубрёжки. Вместо этого лучше придерживаться проверенной методики: учиться следует по 50 минут, делая 10-минутные перерывы, а в идеале заниматься всего 4 часа в день. Такой подход помогает лучшему усвоению информации и снижает уровень тревожности.
- Чередуйте учебу и отдых.
- Соблюдайте режим сна для перехода информации в долговременную память.
Психолог подчеркивает, что интенсивное погружение в учёбу может заблокировать психику, вызывая избыточную тревогу. Важно не забывать о рациональном подходе и делать паузы, чтобы избежать перегрузки.
Техники снятия стресса на экзамене
Что делать, если на экзамене возникла паника? Шаталова предлагает несколько простых, но эффективных техник. Например, при ощущении дрожи в теле стоит позволить себе немного потрястись в течение 10 секунд — это помогает снизить напряжение. Также есть техника дыхания по квадрату: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4 и снова задержка. Повторите такие циклы 5 раз. Это помогает заземлиться и вернуть контроль. Не помешает и бокал теплой воды, который также оказывает успокаивающее действие.
