Многие из нас сталкиваются с фразами вроде: «Я не могу встать с постели», «Я не могу сосредоточиться на чтении», «Я не могу выйти на улицу», «Я не могу работать». В моменты депрессии или повышенной тревожности такие утверждения кажутся абсолютной правдой, и это не явная игра разума — человек действительно ощущает свою беспомощность.
Секрет «Я не могу»
Тем не менее, стоит задать вопрос: действительно ли «не могу» означает физическую неспособность? Как правило, это выражение фактически отражает страх перед выполнением задачи или ожидание, что это будет крайне сложно. Это всего лишь искажённый прогноз, который можно проверить через эксперимент.
Метод под названием «Проверка своих 'Я не могу'» предлагает сделать маленький шаг в сторону задачи, которая кажется немыслимой, и посмотреть, что произойдёт на самом деле.
Как работает этот подход?
А вот где закрадывается ошибка: подобные прогнозы — это не факты, а всего лишь мысли. Проведение эксперимента может помочь переосмыслить эти убеждения.
Инструкции по проведению эксперимента
Чтобы проверить свои ограничения, можно действовать по следующему алгоритму:
- «Я не могу встать с кровати» — просто поставьте одну ногу на пол.
- «Я не могу читать» — прочитайте одно предложение.
- «Я не могу выйти на улицу» — откройте дверь и выгляните на порог.
- «Я не могу работать» — откройте документ и напишите одно слово.
Важно задать себе вопросы после эксперимента: «Получилось ли это?», «Стало ли мне хуже?», «Можно ли сказать, что это было легче, чем я ожидал?»
Большинству людей удаётся осознать, что ограничения не так уж и непреодолимы, и вместо «я не могу» начинают звучать «я могу, но не хотел».
