В борьбе с лишними килограммами и расстройствами пищевого поведения часто используются различные методики. Кажется, что все они уже давно известны, но на самом деле подход к их применению может существенно отличаться.
Сегодня представляется уникальная методика «Круг удовольствий», обогащенная элементами нейролингвистического программирования (НЛП), которая помогает более сознательно относиться к еде и наслаждениям в жизни.
Зачем нужна техника «Круг удовольствий»?
Эта техника предлагает взглянуть на свое поведение относительно еды с новой стороны, рассмотреть, какое место питание занимает в жизни.
- Понять, чего на самом деле не хватает;
- Сократить зависимость от еды как основного источника радости;
- Вернуть интерес к жизни и возможность наслаждаться другими вещами.
Этапы выполнения
Для успешного применения данной техники предусмотрены три основные стадии:
1. Диагностика
Первый шаг включает честный анализ своей «системы удовольствий». Для этого:
- Возьмите лист бумаги;
- Нарисуйте круг и разделите его на сектора, представленные различными удовольствиями.
Среди наиболее распространенных сегментов можно выделить: еду, общение, отдых, хобби, спорт и карьеру. Размер каждого сектора должен отражать его значимость в текущей жизни.
Обычно сектор еды оказывается значительно больше других, что и подсказывает причину переедания.
2. Перестройка
Теперь необходимо создать желаемый круг, тот, к которому вы стремитесь:
- Уменьшите долю еды;
- Добавьте или увеличьте другие источники удовольствий.
Вопрос: «Чего не хватает?» поможет заполнить малые сектора, выбрав лишь то, что действительно имеет смысл для вас.
3. Практика
Теперь важно перевести замыслы в реальные действия. Составьте список из минимум 10 возможных удовольствий:
- Посмотреть любимый фильм;
- Прогуляться на свежем воздухе;
- Устроить себе вечер творчества.
Когда появится желание поесть не из-за голода, а от скуки, откройте свой список и выберите одно из предложенных удовольствий.
Как улучшить результаты с помощью НЛП
Дополнительные техники, такие как:
- Субмодальности: измение восприятия изображения еды, уменьшение ее привлекательности;
- Якорение: запечатление положительных эмоций в моменты наслаждений через внимание и дыхание.
С их помощью можно не только осознать, но и закрепить новые привычки, что обеспечивает устойчивый и долгосрочный результат.
