Путь к взрослению своего внутреннего «я» включает в себя множество непростых решений. Вот несколько ключевых этапов, которые помогут в этом:
- Научиться доверять себе и окружающему миру;
- Оказывать поддержку самому себе;
- Обращать внимание на свои сильные стороны и хвалить себя;
- Признавать любые эмоции и научиться правильно с ними работать.
Эмоциональный аспект — довольно глубокая тема, о которой было написано множество статей, доступны ссылки на них в профиле. А доверие к миру — это сложный вопрос, требующий работы с психотерапевтом.
Вот хвалить себя довольно легко. Стоит лишь попробовать.
Эмпатия как ключ к пониманию
Проблема глубоких внутренний травм изучалась Фрейдом. Он поднял вопрос о влиянии бессознательного на жизнь человека, а также о том, как формируются ранние травмы, которые влияют на наше психическое здоровье. Центральным вопросом является роль матери или другого значимого взрослого в формировании здоровой психики ребенка посредством эмпатии.
Эмпатия бывает разной. Простая эмпатия, которая лишь вызывает слезы, не ведет дальше. К примеру, зрелая эмпатия включает в себя три шага:
- Сочувствовать;
- Отстраниться и оценить ситуацию;
- Предложить решение или помощь.
Когда взрослый может не просто сопереживать ребенку, а последовательно шаг за шагом оценивать ситуацию и предлагать помощь, он помогает ребенку понять, что мир не так страшен, как кажется.
Взрослый путь к исцелению
Важно понимать, что восстанавливающий процесс начинается уже во взрослом состоянии. Исцеление может происходить в терапии, где пространство для работы становится ключевым. Занимаясь самосопереживанием, можно применять простое, но эффективное упражнение: «Стань своей матерью». Суть его заключается в следующем:
- Попросту посочувствовать себе, признать свои эмоции;
- Определить, что именно вызвало плохое настроение;
- Думать о том, как можно помочь себе, даже если это простая чашка чая.
Эта простая последовательность шагов позволяет вернуть контроль над своими эмоциями, что, в свою очередь, приводит к улучшению психоэмоционального состояния. Это упражнение может быть полезным даже для тех, у кого с эмпатией не все в порядке. Напоминает эксперимент с улыбкой: даже искусственная улыбка может поднять настроение благодаря работе зеркальных нейронов.
Таким образом, внутреннее взросление — это постепенный процесс, который можно освоить, делая маленькие шаги на пути к самосознанию и самоподдержке.
