Панические атаки — это парадоксальное явление, которое может шокировать и насторожить человека. На первый взгляд, это состояние может казаться опасным, создавая ощущение, будто возникает угроза жизни. Однако на самом деле, панические атаки поддаются терапии и могут быть успешно обработаны за относительно короткий срок — всего в 10-15 сессий, если знать, как действовать.
Краткая история панических атак
Исторически, проблема панических атак долгое время оставалась вне поля зрения врачей. В середине 20 века понятие «паническое расстройство» даже не существовало. Лекарства лишь временно облегчили симптомы, а эффективность терапии была низкой. Однако в результате исследований и разработок профессоров Юргена Марграфа и Дэвида Кларка в конце 80-х годов появился эффективный протокол лечения. Результаты говорили сами за себя: более 90% пациентов избавлялись от панических атак, просто поняв, как работает их мышление.
Что такое паническая атака
Паническая атака — это внезапный и интенсивный приступ страха, который сопровождается физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, нехватка воздуха и головокружение. Она может произойти в любом месте и в любое время. Важно помнить: паническая атака не является опасной для жизни. Если она происходит впервые, разумно проверить здоровье у врача, однако причина кроется не в физическом, а в психологическом состоянии.
Понимание панических атак и их преодоление
Причиной панических атак служит ложное срабатывание инстинкта самосохранения. Мозг воспринимает безопасные ситуации как опасные, активируя защитную реакцию «бей или беги». Это может происходить даже в ответ на изменения в состоянии тела, например, из-за активности. Ключ к преодолению панической атаки заключается в управлении своими мыслями. Нужно научиться оспаривать катастрофические мысли в состоянии паники, таким как «я умираю» или «я схожу с ума». Основной инструмент — внутренний диалог, который может помочь понять, что плохие мысли далеко не всегда отражают реальность.
Для этого можно использовать так называемую «совладающую карточку» — текст, помогающий сфокусироваться на рациональных мыслях и очистить разум от паники. Эта карточка должна содержать напоминания о том, что с приступами можно справиться, и что физические ощущения не несут реальной угрозы.
Главное в работе с паническими атаками — не пытаться избегать тревожности, а позволить себе по-настоящему почувствовать эти симптомы, осознать их и показать своему разуму, что они не смертельны. Постепенно это поможет снизить уровень тревоги и научит справляться с атаками без страха.
