Фраза «У меня низкая самооценка» продолжает звучать в контексте современного стресса и эмоциональных переживаний. За ней часто скрыт глубокий внутренний конфликт: страх быть несоответствующим, постоянная неудовлетворенность собой, сравнение с окружающими. Обычно самооценка воспринимается как баланс успехов и неудач. Однако гештальт-терапия предлагает другой подход — возвращение к самим основам.
Самооценка не является простым вердиктом о личных качествах. Это, скорее, о том, как мы осознаем и принимаем себя.
Компоненты самооценки
В гештальт-терапии самооценка разбивается на два жизненно важных аспекта:
- Самоощущение: Это понимание своих чувств, желаний и предпочтений. Важность способности прислушиваться к телесным ощущениям неоспорима — она формирует наше восприятие настоящего.
- Самопринятие: Это признание своей сущности, включая некомфортные или социально неприемлемые чувства. Это постулат о том, что каждый имеет право на свой опыт.
Когда самоощущение и самопринятие объединяются, возникает целостное ощущение ценности, которое не зависит от достижений — просто потому, что вы есть.
Причины падения самооценки
Почему же самооценка может «падать»? Одной из ключевых метафор гештальт-терапии является концепция «фигура-фон». Яркие и четкие фигуры — актуальные потребности, такие как желание согреться или пообщаться — должны быть на первом плане. Когда фон становится тревожным, утратимым и подавляющим, такие мысли, как «А что подумают люди?» или «Ты должен быть сильным!» подавляют истинные потребности.
В результате личность начинает ощущать, что ее самооценка «опустилась». А на самом деле, то, что происходит, — это лишь потеря фокуса на своих желаниях и истинных чувствах.
Осознавание как ключевой инструмент
Вернуться к ясности фигуры возможно через развитие осознавания. Это не самоанализ, а просто способность замечать свои настоящие ощущения в данный момент: «Я чувствую напряжение», «Мне грустно». Этот процесс помогает распознавать «шум» негативных мыслей, позволяя ему стать простой частью вашего внутреннего мира, а не главной помехой.
Гештальт-подход фокусируется не на уничтожении внутреннего критика, а на его понимании и интеграции. Каждая фраза внутреннего диалога — это лишь часть вашей истории, и превращение их в союзников вместо врагов — путь к целостности.
Практическое упражнение для осознания:
Регулярное осознание своих состояний — это основа для здоровой самооценки и путем к пониманию глубоких потребностей, сообщает Сайт психологов b17.ru.
